冬天虽然冷，还是有可能让孩子长高的，关键是要科学管理。别一看到孩子比别人矮就慌了神。其实冬天不是完全不长，就是速度慢了点。只要把握住这段时间好好养，就能给孩子补回很多高度。身高这事不是完全靠遗传的，基因给了70%的上限，剩下的30%后天是可以改变的。就算爸妈个子不高，只要用心把这30%的变量用足了，孩子也有机会突破180厘米。想逆袭就得天天坚持四件套，千万别觉得麻烦。 首先得吃好。现在孩子在家动得少，脾胃消化变差了，特别容易挑食。家长可以试试把三餐时间定死了，零食少吃点；每周给孩子煮点陈皮茯苓粥或者山楂苹果水喝；每天牛奶500毫升、深绿色蔬菜半碗、再加点海鱼或者坚果，这些都是长高的好原料。 然后是睡好。光睡觉时间长不行，得睡得香才行。夜里22点到凌晨2点还有早上5点到7点是身体猛长的时候。小学生最好晚上9点半前上床关灯；保证在20分钟内睡着；趴着睡还有打呼噜都要及时纠正，不然会压着生长激素分泌。 接着要多动动。冬天也别把孩子关屋里憋坏了。有氧运动最能刺激骨头长快。可以安排每天一小时运动：户外跳绳10分钟跳3组，中间隔30秒拉伸一下；打20分钟羽毛球或者乒乓球；在家里做深蹲跳、摸高跳这些徒手操15分钟就行。注意别冻着也别太剧烈，微微出汗就好。 最后还要提高免疫力少生病。换季孩子容易感冒生病一次感染就把长个的黄金期给耽误了。均衡吃饭别只吃零食、多补充维生素D别老用消毒剂、勤洗手别盲目乱补保健品。如果情况严重可以在医生指导下吃点脾氨肽或者乳铁蛋白来增强体质。 按照“冬储春发”的规律坚持下去才行。把管理拆成每天的小任务清单来记录身高体重睡眠运动的数据，每三个月跟标准曲线比一比看看有没有进步。这事儿不能三天打鱼两天晒网的，只有持之以恒最后才能看到效果。