问题——入春后“疲、冷、黄、虚”现象增多，需辨别信号 随着气温回升但昼夜温差仍明显——一些人反而更容易疲惫——出现面色偏黄或苍白、唇色淡、手足发凉、活动后气短心悸、头晕乏力等表现；女性人群中还可能出现睡眠质量下降、月经周期紊乱等情况。对应的人士表示，这些并不一定只是“季节犯困”或“年纪大了”，更可能提示机体能量供给、循环状态或营养储备不足。若症状持续、加重或伴随明显不适，应及时到正规医疗机构排查贫血、甲状腺功能异常、慢性炎症等问题，避免自行“对号入座”。 原因——季节转换叠加生活方式因素，导致供养与恢复能力下降 从中医角度看，春季阳气生发、肝气偏旺，强调疏泄条达、气机通畅；若长期情绪紧张、熬夜久坐、饮食不规律，容易影响气血运行与脾胃运化，进而出现“气不行则血不畅、血不足则面色不荣”等表现。 从现代医学与营养学角度看，疲劳与畏寒等症状常与以下因素有关：其一，铁、叶酸、维生素B族与优质蛋白摄入不足，影响血红蛋白合成与氧运输；其二，睡眠不足导致激素节律受扰，恢复能力下降；其三，久坐少动使外周循环与肌肉泵作用减弱，末梢供血相对不足。多重因素叠加，容易在春季集中显现。 影响——短期影响精力与工作效率，长期可能加重慢性风险 气血供养不足会直接影响精力、注意力与运动耐受，进而影响学习、工作和生活质量。若长期陷入“疲劳—睡不好—更疲劳”的循环，可能带来体重管理困难、免疫功能波动、情绪问题加重等连锁反应。对育龄女性、老年人及慢性病人群来说，如不进行科学干预，还可能因营养缺口扩大或基础疾病控制不佳而增加健康风险。 对策——“食养+动养+睡养”联合推进，四类食物可作为春季日常选择 健康管理强调综合调整，饮食是基础，但不宜依赖所谓“补品”或高糖高油的短期刺激。结合春季特点与营养需求，以下四类食物可在日常膳食中合理安排： 一是红枣类食材，重在“点到为止、适量即可”。红枣含一定铁元素及多种微量营养素，可在粥、汤、炖品中少量搭配，用于丰富膳食结构与口感。需注意红枣含糖较高、性质偏温，易上火或血糖控制不佳的人群应控制量，并可与相对清润的食材同煮，避免偏温偏燥。 二是桂圆类食材，适合与谷物、坚果等搭配，用于体力与睡眠支持。桂圆含糖及部分微量元素，对缓解疲劳感、改善情绪与睡眠体验有一定帮助。但不宜多吃，建议作为点缀性食材，避免糖分摄入过多影响体重与血糖。 三是乌鸡等优质蛋白来源，强调“用蛋白补足造血原料”。乌鸡富含蛋白质及铁、锌等微量元素，适合炖汤或清炖，兼顾消化吸收与饱腹感。烹调建议少盐少油，可搭配菌菇、萝卜、山药等食材提高营养密度。痛风、高尿酸或肾功能异常者，应在医生或营养师指导下选择肉类种类与摄入量。 四是菠菜等深绿色叶菜，突出“叶酸+铁+膳食纤维”的组合优势。菠菜富含叶酸、铁及多种抗氧化成分，膳食纤维也有助于改善春季常见的肠道不适与便秘。食用时建议先焯水减少草酸影响，再与鸡蛋、瘦肉等同炒或做汤，提高整体营养利用效率。 除饮食外，生活方式管理同样关键。其一，适度运动促进循环，可选择快走、太极、瑜伽、拉伸等中低强度活动，循序渐进并保持每周一定频次；其二，保证睡眠与作息相对固定，尽量规律入睡起床，减少夜间高强度用脑和屏幕暴露；其三，关注情绪与压力管理，春季更要舒缓紧张状态，必要时通过户外活动、呼吸训练等方式帮助放松。 前景——从“进补思维”转向“长期管理”，春季是建立健康节律的窗口期 健康专家指出，春季调养的重点不在于短期“看起来更红润”，而在于借季节转换建立更稳定的饮食结构、运动习惯与睡眠节律。随着公众健康素养提升，“以日常膳食为主、以科学评估为先、以长期习惯为本”的管理方式将更受重视。对症状明显或反复出现的人群，建议通过体检与指标监测明确原因，在专业指导下进行营养补充与疾病筛查，避免把疾病信号误当作一般体质问题。
传统智慧与现代科学的结合，正为健康管理提供更可执行的路径。在快节奏生活中回到“应时而食”的基本原则，或许能为改善亚健康状态提供切入点。专家提醒，若出现明显或持续的气血亏虚表现，应尽快就医评估，避免延误治疗。